平板撑持是一项特殊灵验的中枢稽查四肢地暖材料供应网，梗概增强腹部、背部和肩部的力量。关于生手来说，掌执正确的姿势至关要紧，不仅能升迁稽查遵守，还能幸免受伤。 最初，体格要呈一条直线。双手与肩同宽，双肘置于肩膀正下方，脚尖着地，体格保持挺直，不要塌腰或翘臀。头部当然伸直，视野上前，保持均匀呼吸。 其次，防御发力样式。中枢肌群要收紧，思象将肚脐向脊柱主张拉，保持体格踏实。不要用脖子或肩膀过度发力，幸免颈部垂危。 入门者不错先从短时辰运行，比如每次30秒，缓缓增多到1分钟以上。淌若感到贫乏，不错调整